「最近 アファメーションって言葉を本やブログでよく見るけど、そういえばアファメーションって何なの？」
「アファメーションってぶっちゃけ効果ってあるの？実際どうなんだろう..？」
この記事は、
「アファメーション」という言葉は聞いたことがあるけど「実際よくわかっていない..」という方、
または
「効果的なアファメーションの作り方・例文・実践方法」など具体的なことを知りたいという方 向けに
「アファメーション」の基本的な知識から具体的な方法、よくある質問までをまとめた記事です。
皆さんの疑問が解決できるおチカラになれれば幸いです＾＾
アファメーションとは「なりたい理想の自分になるための言葉による思い込みづくり」のこと。
『言葉による思い込みづくり』と聞くと「そんなの意味あるの？ どういうこと？」など..今までアファメーションに馴染みがない方にとっては色んな疑問が湧いてくると思います。
この記事では、
- アファメーションとは？定義・意味について
- アファメーションをすると何故良いのか？
- 再現性が高い正しいアファメーションの作り方
- 恋愛・お金・仕事・人間関係など、
効果があるアファメーションの例文を紹介 - 日常で使えるアファメーションの効果を高める方法
などアファメーションについて詳しくわかりやすく解説しています。
rikaこんにちは！aspee編集部の 三木 綾(あや) です。aspeeとはスピリチュアルコーディネーター協会が運営する「明日のハッピーをつくるスピリチュアルメディア」です。
恋愛. お金. 仕事. 夢. 人間関係. など女性の悩みをスピリチュアル（心や考え方）の観点から解決していく。そんな、女性のためのお役立ちメディアです＾＾
今回は、アファメーションについての皆さんの疑問を解消できればと思います。是非ご覧ください＾＾
アファメーションの基礎知識
まずは、アファメーションの基礎知識について説明します。アファメーションとは一体何なのか？ 何のために行い、行うことでどのような効果があるのか？ まずはアファメーションの全体像を知って頂ければと思います＾＾
アファメーションとは？
アファメーションとは、英語ではAffirmation。断言、確言、肯定、確約 などの意味があります。そして、私たち日本人が定義しているアファメーションの意味はなりたい理想の自分になるための言葉による思い込みづくりのことです。
「なりたい理想の自分になるための言葉による思い込みづくり」とは、例えばどんなことかと言いますと、
「私は、できる！」
「私は、大切な人に愛されている」
「私は、月収100万円を稼いでいる！」
「私は、毎日が幸せである！」
などの、なりたい理想の自分にとってふさわしい言葉を自分自身に対して唱えて、健全な自己暗示をかけるということです。
皆さんは、マザーテレサの名言でこのような言葉があるのをご存知でしょうか？
「思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。」
有名な言葉なのでご存知の方も多いと思います。マザーテレサもおっしゃられてる通り【運命（人生）】をつくる基盤は【思考】と【言葉】です。（思考→言葉→行動→習慣→性格→運命）
もしもあなたが「理想を叶えたい」「願いを叶えたい」と、自分が満足いく人生を歩んでいきたいのであれば、普段からの思考と言葉に気をつけなければなりません。
アファメーションは、理想の人生を歩むための基盤をつくる方法なのです。
「思考」とはセルフイメージのこと
もう少しわかりやすいお話をします。マザーテレサの言う「思考」とは何なのか？ それは自分自身に対するセルフイメージのことです。セルフイメージとは「自分が自分のことをどう思っているのか？その印象のこと」です。自分自身に対するセルフイメージは人生を左右する 鍵（KEY）となります。
例えば、あなたは「自分に対して・お金に対して・恋愛に対して」それぞれどのようなセルフイメージを持っているでしょうか？ ここでは、まず、あなたが自分自身のことをどう思ってるのか（あなたのセルフイメージ）をチェックできる質問を用意しました。是非、質問に答えてみてください。
「あなたは、何かやりたいことがあったら全て実現できる自信はありますか？」
「今のあなたは、月収いくらまで稼げる自信がありますか？」
「思いを寄せてる人がいたら、あなたはその人を好きにさせる自信はありますか？」
いかがでしたでしょうか？
例えば「自分に対して」の質問の答えが「YES」だった人は、セルフイメージが高い（自己肯定感が高い）と言えます。しかし、答えが「 NO」もしくは、何かしらの言い訳があった人は、セルフイメージが低い（自己肯定感が低い）可能性が高いです。
「お金に対して」の質問はどうだったでしょうか？ 「20万円くらい」と答えた人もいれば、「100万円くらい」と答えた人もいると思います。この数値は、あなたの現在のお金に対するセルフイメージを現しています。
「恋愛に対して」も「自分に対して」同様、自分に対する、または異性に対する現在のあなたのセルフイメージを現しています。
「セルフイメージとは、あなたが自分自身のことをどう思ってるのか、そのイメージのことです」とお伝えしましたが、もう少し深いお話をすると、セルフイメージとは、あなたの潜在意識があなた自身のことをどう思ってるのかです。
潜在意識とは「あなたのもう１つの心」のことを言います。
ここで潜在意識についてわかりやすいお話を１つします。
例えば、あなたは 密かに思いを寄せている人と偶然に街で出会ったとします。笑顔で挨拶をすればいいのに、あなたは緊張のあまり、気づかないフリをして通り過ぎてしまって、後でひどく後悔をする。
こんな風に、時として自分の意思とは反対に働いてしまう心があることは、誰もが知っていることだと思いますが、これも潜在意識なのです。
上記の例のように、人は無意識のうちに、自分の意識（理想）と潜在意識にズレが生じることがあります。この潜在意識のズレをできる限り自分の意識（理想）に近づけるようにセルフイメージを調整すると物事がスムーズにいきやすくなります。
潜在意識のズレを調整する（書き換える）方法をもっと詳しく知りたい方は、下記の記事も是非ご覧になってください＾＾
セルフイメージが「運命」をつくっている
マザーテレサの言葉にもあった通り、「思考」はいずれ「運命」となります。言い換えると、あなたがあなたのことをどう思っているのか「セルフイメージ」は、いずれ「運命」となりますので、もしも、理想や願いがあるにも関わらず、セルフイメージが低いのであれば、セルフイメージを書き換えなければなりません。
とはいえ「普段から思考や言葉を気をつけなさい」と言われても、実際どこから着手していけばいいのかわからない人も多いのではないでしょうか？ そんな人が まず実行できて、セルフイメージを書き換えやすい方法がアファメーションなのです。
アファメーションは、セルフイメージを書き換えるだけでなく、言葉の力も使うので、理想の人生をつくるためには一石二鳥！是非アファメーションを生活の中に取り入れてみよう！
アファメーションの効果について
ここでは、アファメーションがどのような効果があるのか？について説明します。
アファメーションは、大きな夢を叶えたい時にだけ使う特別な方法ではありません。恋愛、お金、仕事、将来、夢、人間関係、子育て など、私たちが人生を歩む上で「叶えたいこと」または「解決したいこと」にも活用することができます。
例えば、アファメーションを行うことでどのような効果があるのか具体的な事例をみてみましょう。
ここでは、私たちが運営しているスピリチュアルコーディネーター協会の受講生で、アファメーションをしたことがあるメンバーに「実際にアファメーションをしてどのような効果があったのか」アンケートを取りました。アンケート結果は下記となります。
アンケート実施日：2019年9月15日
「アファメーションをしてどのような効果を感じましたか？」
- 不安マインドがいつの間にか なくなりました。
- 落ち込む癖がなくなった。
- ほぼストレスフリーになった。
- いつの間にか、なくなっていた自信を取り戻せました。
- 自分の進むべき道が見えたので、不安はなくなりました。
- 自分の人生を楽しめるようになりました。
- ○○でなければならない、という固定概念が和らいだ。
- ネガティブになってもポジディブに考えられるようになった。
- 自分が決断して、行動すれば変わっていける事を実感した。
- お金が大好きになりました！
- 実際に私個人の収入が増え、出費が減った。
- 収入の入口が1つ増えた。
- 収入が80万を超えた！
- 一緒にやっている夫の会社までが黒字になった。
- 以前は仕事に追われていたが、最近はプライベートな時間ができてきた。
- 以前から興味があった育成に携わる仕事の話がきた。
- 自分で、収入に繋がる商品を生み出せるようになった。
- 母との関係が良くなった。
- 旦那との関係がよくなった。
いかがでしたでしょうか？ 見て頂いたらわかる通り「落ち込む癖がなくなった」「自信を取り戻せた」などのマインドの変化を感じられた人が多いです。マインドの変化とは、いわゆるセルフイメージの変化です。
また他にも、お金、仕事、人間関係など具体的な変化を感じられた人もいました。これらはセルフイメージが変化したことで、現実にも影響を与えたということです。
一般の方でもこのようにたくさんの効果を感じることができるアファメーションですが、実は、有名人やスポーツ選手でもアファメーションを活用し、大きな成果をあげている人はたくさんいます。
下記に、皆さんがご存知の有名人３名の方のアファメーション事例も紹介します。是非それぞれの方がどのようなアファメーションをし、どんな実績をあげられてるか見てみてください。
それでは１人目の方からみていきましょう。
サッカーの本田圭佑選手
１人目は、サッカーで有名な本田圭佑選手です。いつも強気で、何でも実現しそうなイメージの本田圭佑選手ですが、本田圭佑選手は小学生時代に書いた卒業文集「将来の夢」でも、アファメーションの要素（肯定的な文言）がたくさん入った文章を書いておられました。その内容を一緒にみてみましょう。
- ぼくは大人になったら、世界一のサッカー選手になりたい というより なる。
- そして、世界一になったら大金持ちになって、親孝行する。
- Wカップで有名になって、ぼくは外国から呼ばれて、ヨーロッパのセリエAに入団します。
- そしてレギュラーになって、10番で活躍します。
大人になった本田圭佑選手は、セリエAではないですが、イタリアの有名なサッカーチームACミランで活躍し、Wカップでも大活躍。世界的にも有名なサッカー選手になりました。
キングコング西野亮廣さん
さぁ 続いて２人目は、キングコングの西野さん。西野さんもアファメーション（肯定的な文言を使った自己暗示）を活用しています。西野さんの発言で有名なのは「ディズニーを超える」です。（シンプル！笑）
西野さんがインタビューを受けているwebメディアの記事をみてみましょう。
「ディズニーを超える」。シンプルに「イケる」気がするっていう（笑）。難しいは難しいんですけど、イケる気がするんですよね。ディズニーができたときは、インターネットがなかったので。インターネットがない時代に生まれたエンタメの設計になっているんですよね。…
引用：ITメディア SHIFT
西野さんは、漫才で活躍された後、絵本を出してベストセラー。クラウドファンディングで総額34,803,810円（約3480万）の寄付を集める。最近では、自身が運営しているオンラインサロン「西野亮廣エンタメ研究所」の登録者数も23,000人超え（2019年4月） と、やりたいことをどんどん実現されており、日本のエンタメ業界の中ではダントツの存在となってます。
道端ジェシカさん
そして最後３人目は、ファッションモデルの道端ジェシカさん。
道端ジェシカさんは自身のブログでこう語っていました。
「私は、映画に出る！映画に出る！映画に出る！映画に出る！映画に出る！映画に出る！」シャワーを浴びながら 映画に出る！キラキラ 走りながら 映画に出る！走る時も 寝る前も 映画に出る！ぐぅぐぅ 気が済むまで何百回も言いました（＾＾）
引用：道端ジェシカ オフィシャルブログ「シャンティデイズ」
そしたら、なんと..！
翌月に 映画「シャンティ デイズ」のお話を頂いたとのことです！
道端ジェシカさんは自身のブログでも、「映画に出れたのはアファメーションの効果です！」とおっしゃられてました。（どストレートですね！笑）
さて、ここまで紹介したアファメーションの効果をまとめてみましょう。
- スピリチュアルコーディネーター協会の受講生の生の声
- 有名人３名のアファメーションの例
をズラーっとみていきましたが、
- 自信を取り戻せた。
- あまり落ち込まなくなった。
- 将来の不安がなくなった。
などの、セルフイメージを書き換えることができます。
- 実際に収入を増やすことができた。
- 興味がある仕事を引き寄せることができた。
- 家族や恋人との人間関係を良くすることができた。
などの、現実にも影響を与えることが可能です。
- Wカップに出場し活躍できた。
- 映画に出ることができた。
などの、大きな夢を叶えることだってできます。
基盤にあるのは「思考」と「言葉」。いわゆる、あなたのセルフイメージをどのように設定して、どのような言葉を使うかで、あなたの未来は、今のあなたの延長線上ではなく、理想の未来をつくることが可能なのです。
それでは、次の項目では、具体的なアファメーションの作り方について説明します。
正しいアファメーションの作り方
ここでは、正しいアファメーションの作り方について説明します。
上記で紹介した、スピリチュアルコーディネーター協会の受講生の事例や、有名人３名の事例のように「自分が思う理想や願い」を叶えていくためには、正しくアファメーション作り、実践しなければなりません。
間違ったアファメーションの作り方をすると、セルフイメージが逆に悪くなったり、自分責めになったり、また「起こって欲しくない現象」が起こる（引き寄せてしまう）可能性があるため、是非１つずつチェックしながら正しいアファメーションを実行してください。
それでは、正しいアファメーションの作り方について説明します。
理想や願いを書き出す
まず、はじめにやることは「理想や願いを書き出す」ことです。
あなたが思う「こうなりたい／これを実現したい」「これを解決したい／現状を変えたい」と思うことを紙に書き出してください。
叶えたいことの分野はたくさんあると思いますので、下記のカテゴリーを参考にしてください。
お金／仕事／恋愛／夢／趣味／ライフスタイル／家族／人間関係／スキル／やってみたいこと／マインド／人物像（人柄）／影響力 現状の不安なこと／叶ったらワクワクすること etc..
もしも、なかなか「理想や願い」が思いつかない人は下記の質問を自分にしてみてください。
「もしも、何でも願いが叶うとしたら、何を叶えたいですか？」
「今の自分の人生で もっとこうなったら良いなぁ..と思うことはなんですか？」
例えばで、他の人がここではどのようなことを書いているのか例もあげておきます。
（お金と仕事）
- 月収100万円を稼げるようになりたい。
- 時間とお金に困らない生活を送りたい。
- フリーランスで生活ができるようになりたい。
- 好きなことをして稼げるようになりたい。
- お客さんがどんどん集まるようにしたい。
- 自分のファンがいっぱいできるようにしたい。
- この業界と言えば 私！と言われるようになりたい。
- 音楽（歌うこと）で食べていけるようになりたい。
- 音楽（歌うこと）で有名になりたい。
（恋愛・人間関係）
- 今の彼氏と結婚したい。
- お互いが安心しあえるパートナーシップを築きたい。
- お互いの夢を応援しあえるパートナーシップを築きたい。
- 彼氏がいつでもどんな時でも自分の味方でいて欲しい。
- チームのみんなが信頼しあえる職場になって欲しい。
- 笑顔が溢れる職場であって欲しい。
- 彼女、家族、周りの人から 愛される存在になりたい。
（マインド・容姿）
- 何でも思ったことは叶えれる！という自信が欲しい。
- 落ち込む癖をなおしたい。
- ポジティブに考えられるようになりたい。
- 私はもうこれ以上太りたくない！
- 「キレイ」って言われるようになりたい！
などなど。
自分の「理想や願い」は書き出せましたか？
アファメーションの文言をつくる
さて、理想や願いを書き出せたら、次は「アファメーションの文言をつくります」。
紙に書き出した「理想や願い」のリストの中から、最も叶えたいモノを３つほど選んでください。選んだモノをアファメーションの文言へと作り変えます。作り変える際は、下記の５つのポイントを取り入れてください。
１、「私は〜」から始める。
１つ目のポイントは「私は〜」から始めるです。下記の例を参考に文言を作り変えてください。
「月収100万円を稼げるようになりたい。」
▼▼▼
「私は、月収100万円を稼げるようになりたい。」
「私は〜」から始める理由は、あなたが自分ごととして捉えるためです。自分ごととして捉えるとセルフイメージが切り替わりやすくなります。
他にも「私たちは〜」「私の事業は〜」など、自分自身が含まれていればOKです。
２、現在形 もしくは、現在進行形に書き換える
２つ目のポイントは「現在形 もしくは、現在進行形に書き換える」です。まずは一旦「現在形」に書き換えてみてください。
「私は、月収100万円を稼げるようになりたい。」
▼▼▼
「私は、月収100万円を稼いでいる。」
「私は、月収100万円を稼ぐ人材だ！」
現在形に書き換えるだけで、力強さを感じたり、叶ってる気持ちが溢れてきませんか？
それでは、現在進行形を使う時はいつなのか？について説明します。
現在進行形を使う時は、上記の現在形に書き換えた文言で「いや、まだ月収100万円を稼いでないしなぁ..」などのネガティブな違和感を感じた場合に使います。
大事なポイントは「セルフイメージ」がポジティブに感じるかどうかなので、せっかく現在形に書き換えても、セルフイメージが「いや、まだ月収100万円を稼いでないしなぁ..」などのネガティブになると意味がありませんので、その場合は現在進行形に書き換えてセルフイメージをポジティブな状態になるように調整してください。
「私は、月収100万円を稼いでいる。」
「私は、月収100万円を稼ぐ人材だ！」
ん..？ なんか違和感があるなぁ..。まだ月収100万円を稼いでないしなぁ..。
▼▼▼
「私は、日に日に、月収100万円に近づいている。」
「私は、どんどん、月収100万円を稼ぐ人材へと進化している。」
この文言なら、なんか自分の心もちゃんと通ってる感じだし、ポジティブに捉えられる！
「私は、月収100万円を稼げるようになりたい。」のままだと、「なりたい」=「まだなれていない」ことを意味するので、セルフイメージ（自己肯定感）が高まりにくいです。
セルフイメージを高めるためには「もう既に叶えている状態」や「自分はできるという意識」の文言にする必要があります。
３、肯定的な文言を使う
３つ目のポイントは「肯定的な文言を使う」です。もしも上記でつくった文言が否定形の場合は肯定的な文言に作り変えてください。
「私は、お金に困らない生活をしている。」
「私は、これ以上太らないようにする！」
▼▼▼
「私は、お金に恵まれている。」
「私は、どんどんスタイルが良くなっている。」
×「私は、お金に困らない生活をしている。」
○「私は、お金に恵まれている。」
セルフイメージを判断しているのは、あなたではなくあなたの潜在意識です。潜在意識はその言葉が否定とか肯定とか良いとか悪いとかの概念がありません。
１つ例え話をします。私があなたに「今から、ピンクの象をイメージしないでください！」と言ったら、どうでしょう？ あなたは真っ先にピンクの象を想像してしまいますよね？ 「想像しないでください」って言ったのにも関わらず、想像してしまいました。
このように、潜在意識は、否定とか肯定とか良いとか悪いとかの概念がなく、そのままの言葉を意識します。ですので、アファメーションの文言をつくる際は、否定的な言葉を使わず、肯定的な言葉だけを使ってください。
＊ 上記の例で言うと、「私は、お金に困らない生活をしている。」の文言の中に「お金に困る」が入っているので、無意識に「お金に困る」を意識してしまいます。
４、とにかくシンプルに！
４つ目のポイントは「とにかくシンプルに！」です。シンプルにする理由は「自分が覚えれるようにするため」です。もしも、アファメーションの文言が ごちゃごちゃしてて覚えにくい場合はシンプルな文言に作り変えてください。
「私は、月収100万円を稼ぎ、時間とお金がたくさんあって、好きな時に、好きな人と、好きなところへ旅行に行けて、毎日を楽しんで暮らしている。」
▼▼▼
「私は、月収100万円を稼ぐにふさわしい人材だ！」
「私は、好きな人と毎月旅行に行っている！」
５、はじめは多くはつくらない！
５つ目のポイントは「はじめは多くはつくらない」です。シンプルにする！と同様「自分が覚えれるようにするため」です。覚えれるようになると潜在意識に刷り込まれやすくなります。もしも、たくさんアファメーションの文言をつくってる場合は、はじめは３つほど（自分が覚えられるぐらい）に絞りましょう。
以上、効果のあるアファメーションの文言をつくる際は、上記５つのポイントを意識してつくってください。
アファメーションを唱える
続いて、アファメーションの文言ができたら、実際に唱えてみましょう。
自分がワクワクしたり、力強さを感じたり、なんかしっくりくる！そのような文言になってますでしょうか？
もしも「いや、私には無理そう..」とか「頑張って唱えてる感がある」など、逆に、唱えることでネガティブになるようでしたら、上記の５つをもう一度見直し、自分にしっくりくるアファメーションの文言へと調整してください。
ちなみに、理想は大きくても小さくても大丈夫です。「理想」なので、自分自身がワクワクすればOKです。しかし、アファメーションの文言づくりは、セルフイメージがネガティブにならないように、初めから 大き過ぎる夢など かけ離れた内容にしないようにしてください。
あくまで、アファメーションは「セルフイメージを高める」ために行うモノです。「私はできそうな気がする」とセルフイメージが高まってきたら、小さなことでも良いので理想を叶えるための行動をしてみてください。
アファメーション → 小さな行動 → アファメーション → 小さな行動 → …（階段を１つずつ上がっていくイメージ）
上記を繰り返しいくと、どんどんセルフイメージとエネルギーが高まっていき、理想や願いがどんどん実現していきます。
子供の頃に、自転車に乗る感覚と一緒です。自転車に乗れる人に「あなたは自転車に乗れますか？」と聞いたら、自信満々で「YES」と答えますよね。
大きな理想を叶えるためには、今できる「小さなアクション（行動）をすること」。小さなアクションはいずれ大きな自信とエネルギーを与えてくれます。
効果のあるアファメーションの例文
前項での「アファメーションの作り方」やってみていかがでしたでしょうか？
もしかしたら、「やってみたけど、この文章で合ってるのかなぁ..？」と不安になってる人もいるかもしれませんので、
ここでは「恋愛・結婚・仕事・お金・人間関係」において、効果のあるアファメーションの例文をいくつか載せておきます。
アファメーションをつくる際に、作り方がわからない、または 迷った時の参考として活用して頂ければと思います＾＾
前項でも説明した通り、もしも唱えてみて違和感があった場合は「○○に近づいている」など現在進行形も取り入れてみてくださいね＾＾
大切なのは、自分がポジティブなココロで入れるかですので✨
「恋愛」のアファメーション例文
- 私は、お姫様のように愛されています。
- 私は、恋愛をして、キラキラと輝いています。
- 私は、魅力的で、恋人から深く愛されているのを感じています。
- 私は、理想的な彼と出会えることができました。
- 私は、今のパートナシップに恵まれていてとても幸せです。
「結婚」のアファメーション例文
- 私は、大好きな人からプロポーズをされて結婚しました。
- 私は、可愛い子どもに恵まれ、夫婦で協力して育てられて幸せです。
- 私は、愛が溢れる家庭を築き、毎日笑顔あふれる生活を送っています。
- 私は、家族と、心豊かに、穏やかで、幸せを感じています。
- 私は、強い絆の家族と、愛し、愛されるパートナーに恵まれて幸せです。
「仕事」のアファメーション例文
- 私は、大好きな仕事ができています。
- 私は、大好きな仕事で昇進をしてお給料が増えました。
- 私は、仕事に自信と誇りを持ち、お客様に貢献できています。
- 私は、仕事の成果を認められて、年収800万円を達成しました。
- 私は、自分の使命に気づき、挑戦できる喜びを感じています。
「お金」のアファメーション例文
- 私は、好きなことだけをして、感謝されているのに、お金までもらえます。
- 私は、良いことでお金を稼ぎ、良いことにお金を使って良い人生を過ごしています。
- 私は、お金を愛し、大切にして、仲良くしています。
- 私は、お金がどんどん貯まっていきます。
- 私は、愛と感謝に包まれながら、お金に愛されています。
「人間関係」のアファメーション例文
- 私は、大好きな人に囲まれてとても幸せです。
- 私は、憧れの人と一緒にいることができて、とても感謝しています。
- 私は、笑顔の絶えない仲間たちと、●●している時が非常に幸せです。
- 私は、憧れの●●さんに出会ったことで、○○について学び、とても感謝しています。
- 私は、ポジティブで笑いの絶えない仲間と賑やかに過ごす時間が大好きです。
効果を高めるアファメーション実践方法
ここでは、アファメーションの効果を高めるためのおすすめの実践方法をいくつか紹介します。せっかく作ったアファメーションですので、是非活用して効果を高めて頂ければと思います。
朝起きた時と夜寝る前にやる
アファメーションは変性意識状態の時にやると効果が高まりやすいと言われています。変性意識状態とは、非常にリラックスしている状態のことです。
ですので、眠りから目覚めた直後の頭がボ〜っとしている状態の時や、夜寝る前に布団に入って体も心も落ち着いた状態の時、また 他にもボ〜っとしているような非常にリラックスしている状態の時に行うと効果的です。
イメージを思い浮かべながらやる
アファメーションは「臨場感」が大事と言われています。ですので、アファメーションの文言が叶ってるイメージを全くせずに ただ唱える よりも、アファメーションの文言が叶ってるイメージを想像しながら、心を込めて唱える方が効果が高まります。
BGMに音楽を流しながらやる
上記でも説明した通り、アファメーションは「臨場感」が大事です。映画を見ているとクライマックスで気づけば涙を流してることってありませんか？あれは映像の力もあるのですが、音楽の力も関係しています。
アファメーションも同じです。「理想が叶ってる情景にふさわしい曲」をBGMにかけて、臨場感を大事にして、叶ってるイメージを想像して行ってください。そうすればアファメーションの効果が高まります。
目に入るところに貼る（携帯の画面とか良い）
「唱える」以外にも、効果を高めることができる方法があります。それは「いつでも目に見えるところに貼る」という方法です。部屋の壁に貼ったり、トイレの壁に貼ったりするのも良いです。
私のおすすめは、スマホの画面をアファメーションの文言とそれにふさわしい写真やイラストにすることです。いつでも見れるし、セルフイメージを維持しやすくなります。
録音して聴く（BGMを流しながらだとなお良し！）
部屋の中とか誰もいないところでやるのは良いですが、外でアファメーションをやるのは難しいですよね？ そんな時は、アファメーションを唱えている声を録音して聴くという方法もおすすめです。
ただ、声だけを聴いていてもなかなかイメージがしにくいので「BGMを流しながら アファメーションを唱える」これを録音して聴くことをおすすめします。聴いているだけで臨場感が高まります。
習慣化する（無理をしない、できることから）
アファメーションを知ったら１日に何度も何度も行う人がいます。何度も行うことは悪いことではないのですが、決してバテないように無理をせずに行ってください。
アファメーションで一番大事なのは「臨場感を感じながらやる」ことと「続ける」ということです。是非 毎日 朝と夜10分ずつからでも良いので 続けてみてください。
ピンと来なくなったら書き換える
もしも、アファメーションの文言がピンと来なくなったら書き換えてください。アファメーションを唱えていき、少しずつアクションを起こしていけば見える世界も変わってきます。それに伴って、自分の自信やセルフイメージも変わってきます。その時の「今」の自分にあった理想のアファメーションを唱えることが大事です。
誰かに言わないようにする
アファメーション含め、何かにチャレンジをしようとすると必ず現れる人がいます。それは「ドリームキラー」です。ドリームキラーとは、人の足を引っ張る人です。特に自分に自信がついてくるまで（セルフイメージが変わるまで）は人に言わず（もしくはすべてを肯定してくれる人だけに言う）、パワーを高め続けてください＾＾
さいごに
ここまで、アファメーションについて様々な面から説明してきましたが、いかがでしたでしょうか？
アファメーションって、毎日毎日、唱えていくうちにセルフイメージが変わってきて、自分に自信が出てきて、理想や願いが実現していく。そのように解釈している人が多いですが、それ自体は何も間違っていません。
しかし、私たちaspee編集部はこう思います。
「アファメーションは つくり始めた その時から既にあなたの未来は変わっている」。
なぜなら私たちは、子供の頃「あれがしたい！これがしたい！」と自分がやりたいことを言って、どんどんやってきたのに、大人になるにつれて、いつの間にか「私はこうしたい！こうなりたい！こう生きたい！」などの理想を語らなくなっています。
アファメーションは文言をつくるために「理想や願い」を意識的に考え 唱えます。その時点であなたの潜在意識は理想の未来をイメージしています。だから、もう既にあなたは理想の未来を実現する道を歩いているのです。
そして、文中で何度も言ってきたように、自信がついてきたら（セルフイメージが変わってきたら）、どんなに小さくても良いのでアクション（行動）を起こしてください。いつも下記の質問を忘れずに。✨
「どんなに小さいことでも良い。理想に向けて、今 私は 何ができる？」
ここまでお読み頂きありがとうございます。アファメーションについて、たくさんの人から疑問や質問を頂き、この記事を作成しました。
できる限り理解してもらいやすいように、例題を交えながら記事をおつくりしましたが、お役に立てましたでしょうか？
この記事を通じて、アファメーションを実行し、少しでもセルフイメージが高まり、理想を叶えていく人が増えることを楽しみにしています＾＾
それではまた、次の記事でお会いしましょう。
お読み頂きありがとうございました✨
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アファメーションの効果を発揮しやすくするためには、自分の『潜在意識』の状態をちゃんと理解しておくことが大事です。
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すごい情報をありがとうございました！アファメーションに関しては、かなり学んできたつもりでしたが、この記事を読んで改めて活用して、理想の未来を手に入れようと思いました。
こう思って、アファメーションを作りはじめた時点で、「理想の未来を手にしました！」ですね。
とても楽しい気持ちになりました。
ありがとうございます！